Как засыпать быстрее и улучшить качество сна

За здоровый сон отвечает гормон мелатонин. При его недостаточной выработке появляется бессонница, и человек весь день чувствует себя уставшим. Справиться с этой проблемой помогут простые методы, доступные каждому.

От чего зависит качество сна

Бессонница может быть спровоцирована разными причинами:

• слишком низкая или высокая температура окружающей среды;
• освещение;
• уровень шума;
• подавленное или возбужденное эмоциональное состояние;
• хронические болезни;
• активность в вечернее время.

Проблемы со сном приводят к переутомлению, обострению патологий, повышению давления и другим отклонениям, поэтому оставлять их без внимания нельзя.

Народные способы борьбы с бессонницей

Наиболее действенными считаются такие рецепты:

1. Отвар калины. 10 г ягод залить 300 мл кипятка и настаивать 30 минут. После этого настой нужно полчаса кипятить на медленном огне и принимать 3 раза в день по 1/4 стакана.
2. Стакан теплого молока с добавлением 1 ч. л. меда.
3. Настой укропа. 1 ст. л. мелко порубленной зелени укропа залить 200 мл кипятка и настаивать в течение часа. Пить по 100 мл 3 раз в сутки.

Полезные рекомендации

Избежать вынужденного ночного бодрствования помогут элементарные советы:

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
2. Избегайте стрессов, вечером постарайтесь нормализовать свое эмоциональное состояние, подумать о чем-то приятном.
3. Восполните дефицит магния в организме с помощью биодобавок или введения в рацион таких продуктов как шпинат, семена тыквы.
4. Контролируйте продолжительность ночного отдыха, он должен длиться от 7 до 10 часов.
5. Позвольте кошке спать с вами, ее мурлыканье успокоит нервную систему.
6. Позаботьтесь о комфорте спального места.
7. Медитируйте, занимайтесь йогой.

Медикаменты для нормализации сна

Пациентам, страдающим от бессонницы, чаще всего назначаются следующие лекарственные средства:

• Барбовал;
• Донормил;
• Метаквалол;
• Хлоралгидрат;
• Карвалол.

Как помочь ребенку быстрее заснуть

Проблемы с засыпанием могут появиться у детей по разным причинам. Чтобы нормализовать сон, надо придерживаться таких рекомендаций:

• подержать стопы малыша в теплой воде перед тем, как положить его в кровать;
• не смотреть перед сном страшные телепередачи;
• ужин должен быть легким;
• при перевозбуждении поможет чай из мяты, мелиссы;
• пока ребенок засыпает, можно почитать ему книгу.

Рекомендации по нормализации сна нужно соблюдать постоянно https://aptstore.ru/catalog/prochie-tovary/. Со временем это войдет в привычку и положительно отразится на состоянии здоровья.