Первый прием у психолога - это не экзамен. Это не интервью на работу. Это не разговор с врачом, где нужно перечислить симптомы и ждать диагноза. Это просто разговор. Но для многих он кажется самым страшным разговором в жизни. Почему? Потому что вы не знаете, что говорить. Что, если я не смогу объяснить? Что, если мне будет стыдно? Что, если психолог подумает, что я «не тот»? Эти мысли нормальны. Они есть у каждого, кто впервые садится в кресло. И да - вы не одиноки.
Вы не обязаны «все рассказать» сразу
Многие приходят на первый прием с мыслью: «Я должен объяснить всю свою жизнь - от детства до сегодняшнего утра». Это нереально. И не нужно. Психолог не ждет от вас полной автобиографии. Он ждет, чтобы вы начали. Даже если вы скажете: «Я не знаю, с чего начать» - это уже начало.
Ваша задача - не раскрыть все тайны, а показать, где сейчас боль. Где трещина. Где вы чувствуете, что что-то не так. Это может быть:
- «Я постоянно злюсь на мужа, но не понимаю, почему»
- «Я не сплю три недели, и мне кажется, что я схожу с ума»
- «Я все время думаю, что меня не любят, даже когда люди говорят обратное»
- «Я не могу перестать думать о смерти матери, хотя прошло уже два года»
Не важно, насколько это «мало» или «непонятно». Главное - это то, что вас тревожит. Психологи слышали все. От панических атак до того, что человек не может встать с дивана из-за того, что «все вокруг кажется фальшивым». Ничего не кажется странным. Только вы решаете, что для вас важно.
Начните с самого простого - с того, что болит прямо сейчас
Не нужно копаться в прошлом, если сейчас вы не можете встать с утра. Не нужно вспоминать травмы из детства, если сейчас вы плачете на работе из-за того, что коллега не ответил на сообщение. Сосредоточьтесь на настоящем. Это ваша точка входа.
Попробуйте сформулировать это так:
- «У меня в последнее время всё время что-то болит» - укажите, где: в груди, в животе, в голове, в сердце.
- «Я не могу делать то, что раньше получалось» - например, ходить на работу, звонить друзьям, готовить еду.
- «Я чувствую, что что-то внутри сломалось» - не нужно объяснять, что именно. Просто скажите, что сломалось.
Если вы не знаете слов - скажите: «Я не знаю, как это назвать». Это нормально. Психолог поможет вам найти язык. Он не оценит, насколько правильно вы говорите. Он оценит, насколько честно.
Не бойтесь говорить о чувствах - даже если они «неправильные»
Вы когда-нибудь думали: «Я не должен чувствовать это. Это плохо»? Например:
- «Мне не жаль, что она ушла - я даже рад»
- «Я ненавижу своего ребенка, когда он плачет»
- «Я завидую друзьям, и мне стыдно за это»
Эти чувства - не приговор. Они не делают вас плохим человеком. Они просто есть. И именно их нужно говорить. Потому что в них - ключ к пониманию того, что внутри вас происходит. Психолог не осудит. Он не скажет: «Ты должен чувствовать иначе». Он скажет: «А что происходит, когда ты это чувствуешь?»
Если вы боитесь, что вас сочтут «ненормальным» - знайте: психологи работают с людьми, которые чувствуют. Не с теми, кто «все держит в себе». Не с теми, кто «все переживает красиво». С теми, кто устал. С теми, кто не может больше. С теми, кто ищет выход. Вы - один из них.
Скажите, чего вы хотите от этого разговора
Это один из самых важных вопросов. Не потому что психолог его задаст. А потому что вы должны его себе задать. Потому что без цели вы можете сидеть годами и говорить, но не двигаться.
Что вы хотите? Вот варианты - выберите хотя бы один:
- «Я хочу перестать плакать каждую ночь»
- «Я хочу перестать бояться, что меня бросят»
- «Я хочу понять, почему я всегда выбираю токсичных партнеров»
- «Я хочу просто перестать чувствовать, что я никому не нужен»
- «Я хочу, чтобы меня поняли - хотя бы один раз»
Не важно, насколько «маленькой» кажется ваша цель. Главное - она ваша. Если вы скажете: «Я хочу, чтобы мне стало легче» - это уже цель. Психолог не будет требовать от вас «вылечиться». Он будет помогать вам двигаться в сторону того, что вы назвали.
Не пытайтесь «показать себя лучше»
Многие приходят на первый прием и стараются звучать «умно», «спокойно», «нормально». Они говорят: «У меня все в порядке, просто немного стресса». Они не говорят, что плачут в ванной. Что не могут встать с кровати. Что не хотят выходить на улицу. Почему? Потому что боятся, что их не возьмут на работу, не поймут, что они «не справляются».
Но психолог - не работодатель. Он не оценивает вас по тому, насколько вы «сильно» или «успешно» выглядите. Он смотрит на то, как вы живете. И если вы живете в боли - он хочет это видеть. Не для того, чтобы осудить. А чтобы помочь.
Самое важное, что вы можете сказать: «Я не справляюсь». Это не слабость. Это смелость. Это начало выздоровления.
Что делать, если вы не можете говорить?
Бывает, что человек сидит молча. Два, пять, десять минут. Ничего не выходит. Это не ошибка. Это нормально. Особенно если вы долго держали все внутри.
В таких случаях можно:
- Сказать: «Я не могу говорить. Я боюсь»
- Нарисовать что-то - да, психологи часто используют рисунки
- Написать на листе бумаги - и передать
- Просто сидеть и плакать - и это тоже нормально
Психолог не будет торопить вас. Он не скажет: «Давайте начнем». Он просто будет рядом. И если вы не говорите - он будет ждать. Потому что он знает: иногда молчание - это самый честный ответ.
Что происходит после первого приема?
После первого разговора у вас может быть чувство: «Ничего не изменилось». И это нормально. Психолог не волшебник. Он не снимает боль за один визит. Он дает вам инструменты. Он показывает путь. Но вы должны идти.
Что вы можете сделать после приема:
- Записать, что вы почувствовали - даже если это «ничего»
- Записать, что вам сказали - даже если вы не поняли
- Подумать: «Хочу ли я вернуться?» - и если да - то почему
Если вы не хотите возвращаться - это тоже нормально. Не все подходят друг другу. Не все психологи подходят вам. Это не ваша вина. Это просто совпадение. Если вы почувствуете, что вам не комфортно - вы имеете право найти другого. И это не провал. Это шаг к себе.
Самое важное, что нужно знать
На первом приеме вы не обязаны быть сильным. Не обязаны быть умным. Не обязаны быть «правильным». Вам не нужно доказывать, что вы достойны помощи. Вы уже достойны. Просто потому что вы здесь. Потому что вы не сдались. Потому что вы все еще ищете способ стать чуть легче. Это и есть начало.
Первый раз - самый страшный. Потому что вы не знаете, что будет дальше. Но после него вы уже не будете тем же человеком. Потому что вы сделали шаг. И это - больше, чем кажется.
