Вы записались на прием к психологу. Сердце бьется быстрее. Вы перебираете в голове, что сказать, чтобы не выглядеть глупо, не расплакаться сразу, не уйти без результата. А может, вы вообще боитесь, что ничего не скажете - и сессия пройдет в тишине. Это нормально. Многие приходят с тем же страхом. Но правда в том, что что нужно говорить на приеме у психолога - это не тест на эрудицию. Это разговор о вас. И вы уже на правильном пути, просто приехав.
Вы не обязаны говорить обо всем сразу
Психолог не ждет, что вы придете и начнете рассказывать про детские травмы, развод, депрессию и страх перед начальником за пять минут. Это не экзамен. Это процесс. Первый раз - это просто знакомство. Психолог спросит: «Что привело вас сюда?» - и этого достаточно. Ответ может быть простым: «Я чувствую, что не могу больше так жить». Или: «У меня тревога, когда я один в квартире». Или: «Мне кажется, я злюсь на всех, и это меня пугает».
Не надо пытаться «правильно» сформулировать. Даже если вы говорите: «Я не знаю, что со мной», - это уже важная информация. Психологы слышат не только слова, но и паузы, тон голоса, взгляд. Если вы не можете говорить - молчание тоже говорит. И это нормально.
Говорите о том, что вас беспокоит - даже если кажется, что это «мало»
Многие приходят и говорят: «У меня всё хорошо, просто немного тревожно». Или: «Это глупо, но я не могу заснуть, потому что боюсь, что кто-то под окном». Или: «Я просто устал от того, что всегда должен быть сильным».
Это не глупо. Это не мало. Это - ваша реальность. Психологи работают с тем, что кажется «мелочью» для других, но для вас - это болит. Тревога перед звонком в магазин. Страх, что вас отвергнут, если вы скажете «нет». Постоянное чувство, что вы «не тот», кто должен быть. Эти вещи не «все в голове». Они реальны. И они заслуживают внимания.
Не фильтруйте свои мысли. Не думайте: «А вдруг он подумает, что я слабый?» - Психолог не судит. Он слушает. Его задача - понять, а не оценить. Если вы боитесь, что что-то «неправильно» - скажите именно это: «Я боюсь, что вы подумаете, что я слишком чувствительный». Это и есть тема для работы.
Опишите, как вы себя чувствуете - не только что случилось
Психологу не нужна детальная история вашего развода, если вы не рассказываете, как это изменило вас. Он хочет знать: «Когда я вспоминаю этот день, у меня сжимается грудь». Или: «Я чувствую, как будто я в бетонной коробке». Или: «После этого я перестал смеяться».
Эмоции - это ключ. Не события. События - это контекст. Эмоции - это то, что лечат. Если вы говорите: «Мой муж ушел», - это факт. Если вы говорите: «Я каждое утро просыпаюсь и думаю: “Почему я не достойна, чтобы меня любили?”» - это то, над чем можно работать.
Попробуйте в следующий раз начать с: «Сейчас я чувствую...». Даже если вы не знаете, что чувствуете - скажите: «Я не знаю, что со мной, но мне нехорошо». Это уже шаг.
Говорите о том, что вы не говорите
Один из самых мощных способов начать терапию - это сказать: «Я не хочу говорить об этом». Или: «Я боюсь, что если начну, то не остановлюсь». Или: «Я не могу говорить об этом, потому что стыдно».
Эти фразы - золото. Потому что они показывают, где у вас внутренний барьер. Где вы прячете боль. Где вы боитесь быть уязвимым. Психолог не будет настаивать. Он просто запомнит. И в следующий раз спросит: «А что изменилось с тех пор, как вы сказали, что не можете говорить об этом?»
Иногда именно это - «я не хочу говорить» - и есть главная тема. Потому что вы не просто не говорите о чем-то. Вы не позволяете себе чувствовать. И это - первая боль, которую нужно коснуться.
Говорите о попытках справиться - даже если они не сработали
Вы пили вино, чтобы уснуть. Вы купили новую машину, чтобы «заполнить пустоту». Вы начали заниматься спортом, чтобы не думать. Вы читали статьи про «как перестать быть тревожным». Вы сидели в тишине, надеясь, что «все пройдет».
Скажите об этом. Не потому, что это «правильно» - а потому, что это ваша история. Психологу важно знать, что вы уже пробовали. Потому что если вы уже делали что-то, чтобы облегчить боль - это значит, что вы не пассивны. Вы боролись. И это достойно уважения.
Он не будет говорить: «Ты неправильно делал». Он скажет: «Ты искал способ выжить. И ты нашел. Это важно. Давайте посмотрим, что из этого сработало, а что только усугубило».
Не бойтесь задавать вопросы
Вы не клиент, который должен молча слушать. Вы - партнер. И вы имеете право спрашивать: «А что вы думаете по этому поводу?», «Это нормально, что я так себя чувствую?», «Сколько сессий обычно нужно?», «Что вы будете делать, если я расплачусь?»
Хороший психолог не боится вопросов. Он ждет их. Потому что когда вы задаете вопрос - вы начинаете участвовать. Вы перестаете быть пассивным. Вы начинаете понимать, что терапия - это не волшебство, а работа. И вы - ее часть.
Если вы не поняли, что он сказал - скажите: «Я не совсем понял. Можете объяснить иначе?» Это не признак слабости. Это признак ума. И терапия - это про ум, а не про эмоции в чистом виде.
Что не нужно говорить
Не надо пытаться «впечатлить». Не надо рассказывать, как вы «все поняли» за одну сессию. Не надо говорить: «Я читал книгу про когнитивную терапию, и вот что я думаю». Психологу не нужно, чтобы вы цитировали Фрейда. Ему нужно, чтобы вы говорили о себе.
Не надо оправдываться. Не говорите: «Я знаю, что это глупо, но...». Не говорите: «Может, мне просто надо перестать жалеть себя». Это не аргумент. Это самообман. Вы уже здесь. Значит, вам не хватает сил справляться одному. И это нормально.
Не пытайтесь «быть сильным». Терапия - это не место для масок. Это место, где вы можете быть сломанным. И это - ваша сила.
Что происходит после первой сессии
После первой встречи вы, скорее всего, почувствуете облегчение. Или - пустоту. Или - тревогу. Все это нормально. Терапия не всегда делает сразу лучше. Иногда она делает хуже - потому что вы начинаете чувствовать то, что долго игнорировали.
Если после сессии вы не знаете, что делать - напишите себе три фразы, которые вы сказали. Или три, которые не сказали. Это ваша основа для следующей встречи.
Вы не обязаны приходить с планом. Вы приходите с собой. И это достаточно.
Простые фразы, которые можно сказать на первой встрече
- «Я не знаю, как начать»
- «Мне страшно, что вы меня не поймете»
- «Я чувствую, что устал от того, что всегда должен быть в порядке»
- «Я не хочу говорить об этом, но мне тяжело»
- «Я не помню, когда в последний раз чувствовал себя спокойно»
- «Мне кажется, я боюсь быть собой»
- «Я не понимаю, почему это меня так сильно трогает»
- «Я просто хочу, чтобы кто-то сказал: “Это нормально”»
Не надо учить их наизусть. Просто помните: вы не должны быть «правильным» клиентом. Вы должны быть собой. И этого достаточно.
Как понять, что психолог вам подходит
После 2-3 сессий задайте себе вопрос: «Я чувствую, что меня слышат?» Если да - вы на правильном пути. Если нет - не вините себя. Просто ищите другого. Психолог - не врач, которого назначают. Это партнер. И вы имеете право выбирать.
Не бойтесь сменить специалиста. Это не провал. Это забота о себе. Некоторым людям нужно больше тишины. Другим - больше вопросов. Кому-то нужен человек, который говорит мягко. Кому-то - который не боится резких слов. Нет одного «правильного» стиля. Есть только ваш.
Вы не обязаны быть идеальным клиентом. Вам не нужно быть «готовым». Вам не нужно иметь все ответы. Вам нужно только - быть здесь. И говорить, что вы можете. Даже если это - «Я не знаю».
Это и есть начало. Не конец. Не решение. Просто начало.
