Эниссофобия (боязнь критики) — болезнь или неуверенность в себе?

Одним из мощнейших психологических влияний является страх критики и осуждения со стороны других людей — эниссофобия. Это психологическое расстройство наделяет своего носителя собственной неуверенностью и скованностью. Сопровождается это всё постоянным желанием оправдываться и находить отмазки, боязнью чем-то отличаться от других людей, появляется преследующее чувство вины, неуверенность в себе и собственных силах. Симптоматика проявляется у всех по-разному.

Медицинский подход к страху

Учёные утверждают, что любая фобия может быть как самостоятельной болезнью, так и сопровождать другое психологическое расстройство или заболевание. К таким относятся фобии на основе шизофрении или неврозов. Прогнозировать каждый случай необходимо сугубо индивидуально. Всё зависит от картины протекания болезни, которая спровоцировала ту или иную фобию. С течением времени боязнь может полностью исчезнуть или компенсироваться другим состоянием. Но нередки случаи, когда фобия прогрессирует в своём развитии.

Прогрессируют фобии, возникнувшие на базе шизофренических состояний. Для лечения запущенных случаев используют психотерапию и различные основанные на ней методики. К ним относятся рациональная и когнитивно-поведенческая виды терапий. Некоторые психотерапевты отмечают успешное применение в качестве лечения нейролингвистического программирования. Что касается медикаментозного влияния, то тут используют триазоловые транквилизаторы, антидепрессанты, бета-блокаторы рецепторов. Вид лечения и дозы прописывается исключительно психотерапевтом.

Социальные фобии

Социальные фобии включают в себя великое множество страхов. Одну из лидирующих позиций занимает эниссофобия — боязнь критики, страх оценивания. Эта фобия имеет две абсолютно противоположные формы:

• страх перед плохой оценкой себе или своим действиям со стороны окружающих. Это не что иное, как застенчивость. В ней выражается боязнь социальных отношений, но ядром является именно оценивание со стороны других людей. Опасения будут вызывать все индивиды, от которых может поступить оценка словам, действиям, эмоциям. Человек, подверженный страху, будет всячески избегать контактов и уж тем более не являться их инициатором;
• боязнь нехватки должного внимания со стороны окружения. Появление такого страха характерно для людей с демонстративными качествами личности. Для них характерно бурное в плане эмоций огорчение, когда нет достаточного внимания и интереса от других индивидов. Абсолютно неважно, какой повод заострит внимание (хороший или плохой) — человеку нужно быть в центре интереса окружения. Быть незамеченным для такого человека — крах, забвение.

Так или иначе, всё сводится к страху, касающегося внимания к своей личности. Боязнь приведёт к тому, что человек будет избегать любых социальных соприкосновений, причём до истерического состояния. Корнем эниссофобии можно считать хроническую заниженную самооценку, болезненное или полное неприятие какой-либо критики в свой адрес.

Симптоматика боязни

Фобия находит своё выражение в соматических состояниях, причём иногда диаметрально разных. Среди наиболее часто встречающихся симптомов выделяют следующие:

• покраснение кожных покровов на лице, руках;
• тремор конечностей;
• тошнота и рвота;
• позыв к мочеиспусканию.

Всё это лишь вторичное проявление эниссофобии, но подверженному ей человеку может казаться, что именно в них первичная проблема. Боязнь критики может прогрессировать до панического состояния.

Личностный подход к проблеме

Не всегда возможно проследить, откуда зарождается страх, но, обретя благодатную почву, он начинает активное развитие. Можно предположить, что неприятие или болезненное восприятие критики пошло из глубокой древности, с тех времён, когда люди объединялись в кланы и семьи. Если член коммуны совершал что-то, выходящее за рамки общепринятого поведения, он подлежал изгнанию.

Сколько не совсем заслуженной критики получают дети от учителей, родителей, других взрослых? Младшее поколение часто слышит массу упрёков — «будь как все», «не говори без спроса», «тебя никто не спрашивал». Взрослея, ребёнок волей-неволей начинает принимать навязанные ему правила поведения и тут появляется страх перед возможной критикой. Он убивает личную инициативу, ограничивает воображение, лишает человека индивидуальности, уничтожает на корню уверенность, принося взамен нерешимость в дальнейших действиях.

Самосовершенствование как способ борьбы

Результаты влияния боязни критики на человека ужасны и порой необратимы. Человек перестаёт расти как личность, фобия шаг за шагом уничтожает внутренний мир. Изменить ситуацию можно, если вовремя начать психологическую работу над собой. При этом стоит учесть ряд факторов, которые прямо или косвенно влияют на развитие фобии:

1. Застенчивость. Может проявляться в несколько нервном состоянии, неловких движениях, бегающем взгляде и робких действиях.
2. Неконтролируемая подача голоса, неуравновешенность поведения, слабая память, плохая осанка.
3. Неумение принимать решения, формулировать свои мысли, проявление слабохарактерности. Полное соглашение с чужим мнением.
4. Привычка говорить умные выражение и слова, при этом абсолютно не зная их истинного значения. Делается это для того, что произвести нужное впечатление на людей. Развитие комплекса неполноценности, подражание другим людям в манерах или стиле. Преувеличение своих качеств, поступков или собственного достоинства, что изначально можно принять за самоуверенность.
5. Стремление к приобретению материальных благ, чтобы ещё раз подчеркнуть свой статус. Экстравагантность, переходящая в пижонство.
6. Неумение использовать свои природные возможности для дальнейшего роста. Боязнь высказать своё мнение. Отсутствие инициативы, уверенности в своих силах и начинаниях. Человек начинает много лгать и уклоняться от прямых вопросов в разговоре.
7. Полное отсутствие самолюбия. Неоднократно возникает желание обсудить кого-либо за его спиной. Нежелание развиваться духовно и физически, медленное принятие решений, страх перед исправлением совершённых ошибок. Начатые дела бросаются на полпути.
8. Постоянно присутствующее чувство вины.

Что же советуют делать в таких случаях психологи? Сначала научиться принимать безоговорочно любое действие. Возможность переосмыслить есть всегда, сделав при этом правильный выбор. И лучше отнестись к сложной ситуации с изрядной порцией юмора.

Идея позитивной внутренней позиции

Позитивный внутренний настрой включает в себя многие принципы успешного человека. Позитивная внутренняя позиция (ПВП) — уверенная и твёрдая по отношению к самому себе точка зрения, которая создаётся самим человеком и поддерживающаяся его способами и методами. Основывается ПВП на силе воле индивида и личностной мотивации.

По своей сути ПВП можно отнести к оптимизму, нежели к прагматизму. При этом оба качества являются компонентами ПВП. Его можно трактовать как абсолютную убеждённость в том, что при любом развитии ситуации возможно повернуть всё в благоприятное русло. Но нельзя предполагать, что положительный результат появится сам по себе. ПВП всецело зависит от стремления человека к совершенству и желания работать над собой. Только тогда получится создать достойное своего и чужого внимания. Позитивная позиция основывается на постоянной вере в собственные силы.

Вот как работает ПВП в укреплении уверенности: когда человек знает, что будет успешный исход его дел, он получает дополнительную энергию для достижения цели. Обстоятельства находятся под контролем. Нет никакого страха, ведь человек чётко видит смысл в своей работе и знает, к чему она может привести. ПВП не сможет избавить от неудач, но всегда покажет, что из любой ситуации всегда можно найти достойный выход. Позитивная позиция не требует полного избавления от боязни, но со временем научит жить вопреки страху.

Борясь с фобиями, нужно в первую очередь их переосмыслить. Как только придёт осознание, что страх можно держать в узде, человек будет жить так, как будто страха нет. Что, в свою очередь, и является преодолением боязни.

Бесстрашным будет лишь тот, кто совершает бесстрашные действия. Когда слишком много сомнений при начале нового дела, лучше начать с малого. Первые маленькие победы вдохновят на новые, более серьёзные шаги.

Стадии избавления

Для тех, кому сложно сразу настроить свой внутренний позитив, стоит начать с малых, но более глубинных методик. Часто причины страха перед критикой и оцениванием лежат так глубоко, что добраться до них будет трудновато. Но в борьбе с фобиями порой другого пути нет. Психотерапевты рекомендуют простейшие, но в то же время весьма действенные методики:

1. Простить родителей. Именно с них, самых близких и родных, начинается зарождение боязни критики. От них человек больше всего получает недопонимания, постоянного оценивания.
2. Полностью принять себя. Постоянное чувство вины и оправдания — лишь возможная симптоматика. Истинные причины глубоко внутри. Нет никакого смысла оправдываться перед кем-либо, ведь человек неповторим и индивидуален. Принять себя со всеми стремлениями и желаниями нелегко, но это единственный шанс на пути борьбы с фобиями.
3. Настроиться на успешное ведение любых дел, поставить цели. Иногда нужно мечтать, ни в чём себя при этом не ограничивая. Именно в мечтах кроются подсказки для самореализации. Та или иная мысль может стать ключевой в последующем развитии. Определившись с мечтами, нужно отобрать две наиболее важные и затем превратить их в цели. Для превращения мечты в цель нужно подробно их изложить, установить сроки выполнения и расписать все этапы. Настроившись на успех, можно приступать к реализации целей.
4. Превращение слабости в силу. При правильной работе с самим собой очень скоро почувствуется полная свобода от боязни критики и осуждения окружающих. Укрепить свою позицию можно, поделившись успехом с теми, кому это необходимо. Часто чужой опыт оказывается серьёзной мотивацией.

С чего же начинается преодоление страха? С признания об этом самому себе. Наверняка страх связан с теми вещами, которые кажутся абсолютно невыполнимыми или же боязнь терзает тех, кто боится опозориться на глазах других. Как много людей, которые могут просто и открыто поделиться, к примеру, своими мечтами? Немного, и тому виной — страх критики. Люди боятся, что их желания, мысли, точки зрения будут осмеяны и не приняты всерьёз.

Вспомогательные методы

Есть мнение, что для избавления от той или иной фобии, нужно чаще ставить себя в пугающую ситуацию. Иначе говоря — выбивать клин клином. Это может показаться абсурдным, но метод действительно действует. Применим метод и к эниссофобии. Если хочется избавиться от неё как можно быстрее, нужно почаще открыто общаться с людьми, не боясь их мнения и критики. Замечания и суждения принимать как должное, не впадая в панику.

Не будут лишними и релаксирующие процедуры. Их следует чередовать с моментами «погружения» в фобию. Подсознание — довольно тонкая область, чтобы не навредить, нужно крайне деликатно и осторожно взаимодействовать с возникающими ситуациями. Каждое взаимодействие со страхом должно постепенно сходить на нет, именно так будет проявляться правильно выполненная работа над внутренними и внешними проблемами.