Почему плакать полезно: психология и польза слёз

Все мы хоть раз злились на себя за слёзы. На совещании, в маршрутке, после тяжёлого разговора — и возникает вопрос: что со мной не так? На самом деле плакать — не признак слабости или неустойчивости. Наука подтверждает: слёзы работают как встроенная система защиты психики и даже помогают нам справиться с эмоциями.

Когда человек плачет, в мозге снижается уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Это не случайность: организм через слёзы буквально «сбрасывает» напряжение. Не зря после хорошего плача многие чувствуют себя спокойнее, будто груз упал с плеч. Учёные из Голландии провели опыт — почти у 90% людей после плача настроение улучшилось или стабилизировалось. Разве это не повод наконец перестать стыдиться своих слёз?

• Что происходит с нами, когда мы плачем
• Плач с точки зрения психологии: мифы и правда
• Когда нужно обратиться за помощью
• Советы: как дать себе разрешение плакать

Что происходит с нами, когда мы плачем

Когда мы начинаем плакать, организм меняется не только внешне. Слёзы запускают целую цепочку реакций внутри: сердце бьётся чуть быстрее, дыхание иногда сбивается, мышцы лица напрягаются. Одновременно в крови снижается уровень стресса: организм сам регулирует баланс между возбуждением и успокоением.

Есть три типа слёз: базальные (они всегда смачивают глаз), рефлекторные (например, от лука или ветра) и эмоциональные — именно они появляются, когда нам грустно, обидно или даже когда мы смеёмся до слёз. Только эмоциональные слёзы содержат гормоны стресса и эндорфины, которые выводятся из организма вместе с жидкостью.

Самое интересное: польза слёз доказана в экспериментах. Например, исследование Американской академии офтальмологии показало, что спустя 5–15 минут после эмоционального плача у большинства людей улучшается настроение. Вот короткая сводка, что происходит с телом во время плача:

• Уровень кортизола в крови снижается.
• Стабилизируется давление.
• Облегчается дыхание (становится глубже).
• Снижается мышечное напряжение.
• Мозг активирует зоны, отвечающие за поддержку и сопереживание.

Для наглядности — вот простая таблица:

По сути, слёзы — это природный способ дать себе «перезагрузку» после эмоциональных перегрузок. Плакать — это способ поддержать себя, а не навредить.

Плач с точки зрения психологии: мифы и правда

В обществе про слёзы ходит масса противоречивых идей. В школе, на работе или даже в семье часто можно услышать: «не плачь, иначе подумают, что ты слаб». Давайте разберёмся, что правда, а что выдумки.

• польза слёз давно доказана исследованиями психологов и врачей.
• Утверждение, что плачут только дети или слабые люди — миф. Взрослые плачут не реже, но скрывают это лучше.
• Плакать полезно для психического здоровья. Это способ сбросить напряжение и дать выход накопленным переживаниям.
• Долгое сдерживание слёз может привести к внутреннему напряжению, тревожности и даже к проблемам со здоровьем.

В 2014 году британские психологи опросили 2 000 взрослых: 70% признались, что иногда сдерживают слёзы из страха показаться слабыми или непрофессиональными. Но факт — после плача люди чаще ощущают облегчение, уровень стресса снижается.

Ниже — краткая сводка по основным мифам и фактам о слезах:

Если хотите разобраться, что происходит во время слёз лично у вас — подумайте о том, какие ситуации вызывают у вас необходимость поплакать. Это поможет понять свои эмоции и вовремя заботиться о себе, а не гнаться за чужими установками.

Когда нужно обратиться за помощью

Если плач помогает разрядиться и после него становится легче, переживать не стоит — так устроена наша психология. Но иногда слёзы не проходят неделями, а настроение только падает. Тут уже стоит задуматься: не пора ли поговорить со специалистом?

Есть чёткие признаки, что пора искать профессиональную поддержку:

• Слёзы появляются каждый день без ясной причины.
• Ничто не радует, а усталость не проходит даже после отдыха.
• Перестаёте справляться с рутиной: сложно работать, учиться, заботиться о себе.
• Мысли становятся слишком тяжёлыми или появляются навязчивые идеи о собственной бесполезности.
• Ощущение, что никто не понимает, и не хочется общаться с близкими.

Посмотрите, как частота необъяснимых слёз связана с психологическим самочувствием:

Психологи рекомендуют не ждать, если из всех признаков вам подходят два-три—получить поддержку намного проще на ранней стадии. Не нужно бояться идти к специалисту: часто уже после первых встреч становится проще дышать. Главное — не замыкаться в себе, а позволить себе помощь.

Советы: как дать себе разрешение плакать

Давать себе право на слёзы — это не слабость, а забота о своём психическом здоровье. Хотя большинству из нас с детства внушали обратное, психологи сегодня считают: подавлять плач вредно. Вот что помогает перестать стыдиться своих слёз на практике.

• Польза слёз научно доказана. Если вам кажется, что слёзы — это плохо, вспомните: исследование Американской ассоциации психологов показало, что после плача уровень тревоги и злости у 79% людей снижается.
• Назовите свои эмоции. Иногда мы боимся не слёз, а непонимания своей реакции. Запишите на листе, что именно вызвало слёзы: это может быть обида, страх, злость или усталость.
• Не извиняйтесь за свои эмоции. Если вы плачете в присутствии близких, спокойно скажите: «Мне сейчас тяжело, и я не могу сдерживать эмоции» — в этом нет ничего постыдного.
• Создайте для себя безопасное пространство, где можно плакать. Многие выбирают ванную комнату, прогулку или автомобиль, чтобы остаться наедине с собой и спокойно выплакаться.
• Пробуйте дыхательные техники — они помогают не сбивать дыхание во время слёз и не «зажимать» своё тело.

Чтобы почувствовать себя увереннее, полезно посмотреть на реальные данные:

Видно, что большинство людей ощущают облегчение после того, как позволят себе поплакать. Если вам особенно тяжело справиться с эмоциями или вы не можете дать себе разрешение на слёзы, стоит обсудить это с психологом. Опытный специалист поможет разобраться, почему сложно выразить чувства, и пережить сложные моменты без вреда для себя.