Кортизол: простой гид по гормону стресса
Кортизол часто называют «гормоном стресса», но на деле он нужен каждому человеку. Он помогает просыпаться, поддерживает уровень сахара в крови и участвует в реакциях организма на напряжённые ситуации. Проблема начинается, когда уровень гормона остаётся высоким длительное время – тогда появляются бессонница, прибавка в весе и постоянное чувство усталости.
Как понять, что кортизол у вас повышен
Самый простой способ – прислушаться к своему телу. Частые головные боли, тяжесть в груди, раздражительность и желание всё время перекусывать сладким – типичные сигналы. Если вы замечаете такие симптомы несколько недель подряд, стоит измерить уровень кортизола.
Существует два основных метода: анализ крови в клинике и домашний тест‑полоска из слюны. Анализ в лаборатории даёт точные цифры, но требует записи к врачу. Тест‑полоска удобна, но результаты менее детальны. Выбирайте, что подходит именно вам.Важно делать測測測
Пять простых способов снизить кортизол
1. Регулярный сон. Старайтесь спать 7‑8 часов, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Недосып повышает гормон уже после первой ночи.
2. Дыхательные упражнения. Глубокие вдохи через нос, задержка на 4 секунды и медленный выдох помогают успокоить нервную систему. Делайте 5‑минутный набор утром и перед сном.
3. Физическая активность. Лёгкая пробежка, быстрая прогулка или йога снижают уровень кортизола в течение нескольких часов после занятия. Не переусердствуйте – слишком интенсивные тренировки могут наоборот повысить гормон.
4. Питание без переборов сахара. Сладости вызывают скачки инсулина, а вместе с ними и кортизол. Перекусывайте орехами, фруктами и цельными зернами.
5. Меньше новостей и соцсетей. Поглощение негативных заголовков усиливает стресс‑реакцию. Ограничьте время в онлайне до 30‑минут в день, особенно перед сном.
Если вы уже проверили уровень гормона и он повышен, попробуйте включить хотя бы три из перечисленных пунктов в ежедневный режим. Через пару недель вы заметите, как исчезнут тяжёлые ощущения и появится больше энергии.
Помните, кортизол – не враг, а помощник, который работает, когда мы ему позволяем. Управляйте своим стрессом, следите за сном и питанием, и ваш гормон будет в нужных пределах.
Какой гормон вырабатывается, когда мы плачем: простое объяснение
Когда мы плачем, наш организм запускает цепь биохимических процессов, связанных с гормонами. Статья объясняет, какие гормоны выделяются во время слёз, зачем нам нужны эмоциональные разрядки, и как это связано с нашим эмоциональным здоровьем. Будет ясно, почему после плача многим становится легче. Читатель узнает интересные факты, а также полезные советы по работе с эмоциями и стрессом.
