Вы когда-нибудь задумывались, что значит быть нормальным? В соцсетях все пишут: «Я не как все», «Я не нормальный», «Мне надо стать нормальным». А что вообще такое нормальность? Это не про то, чтобы не выделяться. Не про то, чтобы думать как все. И уж точно не про то, чтобы соответствовать какому-то идеалу из рекламы или сериала.
Нормальный - это не значит «как все»
Если вы думаете, что нормальный человек - это тот, кто ходит на работу в 9 утра, женат, любит кофе, смотрит сериалы по выходным и не ругается с родителями - вы ошибаетесь. Такой человек есть. Но он не единственный. И не главный. Не самый здоровый. Не самый «нормальный».
Нормальность - это не статистика. Это не то, что встречается чаще всего. Это - способность адаптироваться, чувствовать себя в себе, не подавлять эмоции, не прятаться за маской, не бояться сказать «нет» и не ломаться, когда что-то идет не так.
Ученые из Университета Гарварда, которые 20 лет наблюдали за тысячами людей, пришли к выводу: те, кто чувствует себя «нормально», - это не те, кто ведет «идеальную» жизнь. Это те, кто умеет признавать, что ему плохо, и просить о помощи. Кто может плакать на работе, если умер близкий. Кто может сказать: «Я не справлюсь» - и не чувствовать себя слабым. Кто может изменить планы, потому что ему нужно отдохнуть - и не винить себя за это.
Что говорит психология о типах личности
Психология не ищет «самый нормальный» тип личности. Она изучает, как люди функционируют. И тут есть несколько проверенных моделей - не для того, чтобы сортировать людей, а чтобы понять, почему кто-то справляется с трудностями, а кто-то - нет.
Одна из самых известных - большая пятерка (Big Five). Она описывает пять основных черт личности:
- Экстраверсия - насколько человек общителен, энергичен, любит социальные ситуации.
- Добросовестность - насколько организован, ответственен, надежен.
- Открытость опыту - любит новое, интересуется идеями, творчеством, нестандартным.
- Согласие - насколько добр, доверчив, склонен к сотрудничеству.
- Невротизм - насколько легко переживает стресс, тревожится, чувствует эмоциональную нестабильность.
Никто не имеет «идеальные» показатели по всем пяти. Даже самые «уравновешенные» люди - это те, у кого есть баланс. Например: высокая добросовестность + умеренная невротичность. Или высокая открытость + низкая экстраверсия. Нет одного «правильного» набора.
Самое интересное: люди с высокой открытостью и умеренной невротичностью - чаще всего те, кто растет, учится, меняется. Они не «идеальны», но они - живые. А живые люди - не всегда «нормальные» в классическом смысле. Но они - здоровые.
Что делает человека психологически здоровым?
Психологическая нормальность - это не про отсутствие проблем. Это про то, как вы с ними справляетесь.
Вот три признака психологически здоровой личности:
- Вы можете быть собой, даже если это неудобно. Не притворяетесь, что все хорошо, когда внутри - пустота. Не улыбаетесь, когда хочется плакать. Не говорите «да», чтобы не вызывать конфликт.
- Вы умеете устанавливать границы. Вы говорите «нет» без чувства вины. Вы не позволяете другим использовать вас. Вы не жертвуете собой ради «чужого спокойствия».
- Вы не боитесь меняться. Вы понимаете: вы - не тот, кем были в 18. И это нормально. Вы не прикреплены к старой версии себя. Вы не думаете: «Если я изменился - значит, я сломался».
Эти черты не зависят от того, вы работаете в офисе или пишете стихи в подвале. Не зависит от того, есть у вас дети или вы живете один. Не зависит от того, ходите ли вы в церковь или не верите ни в что.
Мифы о нормальности
Есть три самых распространенных мифа - и они разрушают миллионы людей.
Миф 1: Нормальный человек не испытывает сильных эмоций
Нет. Нормальный человек чувствует все: гнев, страх, зависть, ревность. Он просто не позволяет этим эмоциям управлять им. Он может сказать: «Я сейчас злюсь» - и не бить тарелки. Он может сказать: «Мне страшно» - и не сбегать в панике. Это не слабость. Это контроль.
Миф 2: Нормальный человек всегда счастлив
Счастливые люди - это не нормальные. Это редкие. Нормальный человек - это тот, кто живет с грустью, тревогой, усталостью - и все равно идет дальше. Он не гонится за постоянным счастьем. Он ищет смысл. Он ищет покой. Он ищет, чтобы его чувства имели значение.
Миф 3: Нормальный человек - это тот, кто «все умеет»
Нет. Нормальный человек знает, чего он не умеет. Он умеет спросить: «Кто может помочь?» Он не считает, что должен все делать сам. Он не боится быть учеником. Он не стыдится своей неопытности.
Кто чаще всего страдает от ощущения «ненормальности»?
Те, кто слишком сильно сравнивает себя с другими. Особенно - с теми, кого мы видим в интернете. Идеальные фото. Идеальные истории. Идеальные семьи.
Но вы не видите, как человек плачет ночью. Как он не может встать с постели. Как он боится ответить на звонок мамы. Как он купил новую маску, чтобы скрыть усталость.
Психологи называют это «эффектом фильтра». Мы видим только отредактированную версию жизни. А внутри - всё как у всех: тревога, сомнения, боль, одиночество.
Самые «нормальные» люди - это те, кто перестал сравнивать себя с другими. Они не думают: «Почему я не как он?». Они думают: «Как я могу быть лучше для себя?»
Что делать, если вы чувствуете, что «не нормальный»?
Вот что реально помогает:
- Запишите, что вы чувствуете. Не фильтруйте. Не редактируйте. Просто напишите: «Сегодня я чувствую…». Это снимает внутреннее давление.
- Найдите одного человека, которому можно сказать: «Мне нехорошо». Не обязательно психолог. Может быть друг, родственник, коллега. Главное - чтобы он не стал вас осуждать.
- Перестаньте искать «нормальный» тип личности. Вместо этого спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас?»
- Прочитайте книгу «Сила уязвимости» Брене Браун. Она не про то, как стать сильнее. Она про то, как быть честным с собой.
Нормальность - это не цель. Это путь. Это не то, к чему нужно стремиться. Это то, что вы обнаруживаете, когда перестаете притворяться.
Заключение: нормальный - это вы
Нет самого нормального типа личности. Есть только самые честные. Самые устойчивые. Самые живые. Те, кто не боится быть собой - даже если это не соответствует картинке из рекламы.
Вы не обязаны быть идеальным. Вы не обязаны быть как все. Вам не нужно «исправить» себя, чтобы заслужить право на существование.
Вы уже нормальный. Потому что вы задаете этот вопрос. Потому что вы ищете ответ. Потому что вы не сдались. Потому что вы здесь - и хотите понять.
Это и есть нормальность.
Как понять, что я психологически здоров, если у меня бывают приступы тревоги?
Психологическая здоровость - это не отсутствие тревоги, а умение с ней жить. Если вы замечаете, что тревога не парализует вас, вы можете говорить о ней, не чувствуете вины за нее, и она не мешает вам делать важные вещи - вы на правильном пути. Многие психологически здоровые люди испытывают тревогу, но не позволяют ей управлять жизнью.
Можно ли изменить тип личности?
Тип личности - не фиксированная характеристика, как цвет глаз. Он может меняться под влиянием опыта, терапии, отношений и времени. Например, человек с высокой невротичностью может научиться лучше справляться со стрессом. Это не значит, что он «стал другим». Он стал более устойчивым. Это рост, а не смена личности.
Почему люди так боятся быть «ненормальными»?
Потому что общество наказывает несоответствие. В школе - за неспособность сидеть тихо. В офисе - за эмоции. В семье - за «неправильные» решения. Мы научились прятать свои реакции, чтобы не быть отвергнутыми. Но этот страх - не про вас. Это про систему, которая боится искренности.
Есть ли у психологии «идеальный» тип личности?
Нет. Ни одна научная модель - ни «большая пятерка», ни типы Майерс-Бриггс - не выделяет идеальный тип. Даже в исследованиях счастья и успеха лидируют люди с разными сочетаниями черт. Важно не то, какие у вас черты, а как вы с ними живете.
Что делать, если мне сказали, что я «странный»?
Спросите себя: кто сказал это и зачем? Если это человек, который боится того, что не понимает - его мнение не имеет веса. Если это вы сами - задайте вопрос: «Что именно в мне кажется странным?» Возможно, это просто то, что вы не понимаете в себе. А это - начало роста, а не приговор.
