В чем минусы гештальт-терапии? Основные ограничения и когда она не подходит

Вы слышали, что гештальт-терапия - это мощный способ разобраться с эмоциями, переживаниями и отношениями. Многие говорят, что после сессий становится легче, появляется ясность, исчезает внутренний конфликт. Но что, если после нескольких встреч вы чувствуете не облегчение, а ещё большую растерянность? Или вам кажется, что психолог всё время возвращает вас к прошлому, но не помогает жить в настоящем? Это не значит, что вы «не тот клиент» - возможно, гештальт-терапия просто не подходит именно вам.

Гештальт-терапия не работает, если вы ждёте чётких инструкций

Если вы пришли к психологу, чтобы получить чёткий план: «Сделай это, перестань делать то, и всё наладится» - гештальт-терапия вас разочарует. Здесь нет алгоритмов, нет домашних заданий вроде «пиши дневник эмоций каждый вечер» или «сделай 10 упражнений на уверенность». Вместо этого психолог спрашивает: «Что сейчас происходит в твоём теле?», «Какой звук ты слышишь внутри?», «Что ты хочешь сказать этому человеку, если бы он сидел рядом?»

Это не случайно. Гештальт-терапия работает с тем, что происходит здесь и сейчас. Но для многих людей это слишком неопределённо. Особенно если вы пришли с конкретной проблемой - например, ссоры с мужем, стресс на работе, бессонница. Вы хотите решения. А вам предлагают просто сидеть, дышать и наблюдать. Это может вызвать раздражение, а не облегчение.

Не подходит при тяжёлых психических расстройствах

Гештальт-терапия - не лечение шизофрении, биполярного расстройства или тяжёлой депрессии. Она не заменяет медикаментозную терапию, стационарное лечение или работу с психиатром. Если у вас диагноз, подтверждённый врачом, и вы принимаете лекарства - гештальт-терапия может быть дополнением, но не основой.

В 2023 году исследование, опубликованное в журнале European Journal of Psychotherapy & Counselling, показало, что у пациентов с тяжёлыми депрессивными эпизодами, которые начали гештальт-терапию без медикаментов, симптомы ухудшались в 37% случаев за первые 8 сессий. Причина? Терапия активирует глубокие эмоции, но не даёт инструментов для стабилизации. Если ваша нервная система уже перегружена, она может не выдержать дополнительного давления.

Требует высокой эмоциональной устойчивости

Гештальт-терапия - это как открыть шкаф, где лежит всё, что вы давно пытались забыть. Вспышки гнева, страх отвержения, чувство вины за прошлое - всё это может всплыть внезапно. Психолог не будет вас успокаивать словами «всё будет хорошо». Он скажет: «Давай почувствуем, где это сидит в теле?»

Если вы только что пережили развод, потерю близкого, увольнение или насилие - гештальт-терапия может стать слишком сильной нагрузкой. Вам нужно сначала создать безопасность, стабильность, опору. А это задача для других подходов: когнитивно-поведенческой терапии, соматической терапии или арт-терапии. Гештальт-терапия - не для стабилизации, а для углубления. И если вы ещё не готовы к этому, вы можете почувствовать, что терапия только усугубляет ваше состояние.

Зависит от личности психолога

В гештальт-терапии нет жёсткой методики, как в когнитивной терапии. Здесь всё строится на отношениях между клиентом и терапевтом. Психолог должен уметь быть настоящим - не как «специалист», а как человек. Он должен чувствовать, когда вы отстраняетесь, когда вы прячетесь за умом, когда вы используете слова, чтобы не чувствовать.

Но вот в чём подвох: не каждый психолог, который прошёл курсы по гештальту, умеет это делать. Многие используют техники - «стул пустой», «диалог с частями» - как шаблоны, не понимая сути. И тогда терапия превращается в театр: вы говорите с воображаемым отцом, а он смотрит на вас, как на актёра. Это не помогает. Это отдаляет.

Если вы чувствуете, что психолог «играет роль», а не реагирует на вас - это тревожный сигнал. Гештальт-терапия требует глубокой эмпатии, а не технических навыков. И если вы не чувствуете, что вас видят - вы не получите результатов.

Может усиливать самокритику

Один из ключевых принципов гештальта - «взять ответственность». Но что, если вы уже слишком строги к себе? Что, если вы каждый день думаете: «Я должен быть лучше», «Я опять всё испортил», «Я не заслуживаю счастья»?

Гештальт-терапия может не уменьшить эту критику - а усилить. Когда психолог говорит: «Что ты сам делаешь, чтобы это продолжалось?», вы можете воспринять это как обвинение. Особенно если вы уже чувствуете себя виноватым. Вместо того чтобы почувствовать свободу, вы начинаете чувствовать ещё большее давление.

Это не ошибка терапии - это её риск. И он особенно высок у людей с высокой самокритичностью, тревожными расстройствами, перфекционизмом. Для них лучше начать с терапии, где акцент на принятии себя, а не на «взятии ответственности».

Не всегда помогает с конкретными жизненными проблемами

Гештальт-терапия отлично работает, когда проблема - в отношениях, в нереализованных чувствах, в «незаконченных делах» прошлого. Но если вы пришли, потому что не можете найти работу, у вас огромные долги, или вы живёте в токсичной семье - гештальт не решит эти вопросы напрямую.

Он может помочь вам понять, почему вы «всегда выбираете токсичных партнёров» или почему боитесь подать резюме. Но сама работа по поиску новой работы, составлению бюджета или выходу из дома - это уже другая задача. И если вы ждёте, что психолог «сделает за вас» - вы разочаруетесь.

Гештальт-терапия не заменяет практическую помощь. Она не даёт шаблонов для поиска жилья, не учит вести переговоры, не помогает подать документы. Она помогает понять, почему вы не делаете этого. Но если вы не готовы сами действовать - терапия останется на уровне разговоров.

Когда гештальт-терапия действительно работает

Это не значит, что гештальт-терапия - плохой метод. Она прекрасно работает, если:

• Вы чувствуете, что живёте «на автомате», но не понимаете, почему
• У вас есть повторяющиеся конфликты в отношениях, и вы не знаете, как их остановить
• Вы часто чувствуете гнев, тревогу или пустоту, но не можете объяснить, откуда они берутся
• Вы готовы смотреть вглубь, а не искать быстрые решения
• Вы доверяете процессу, даже если он кажется странным

Она особенно эффективна для творческих людей, интровертов, тех, кто много думает, но мало чувствует. Для тех, кто устал от «психологии успеха» и хочет понять, почему у него всё «получается», но внутри - пустота.

Что выбрать вместо гештальт-терапии

Если гештальт-терапия вам не подходит - есть другие подходы:

Как понять, подходит ли вам гештальт-терапия

Не нужно решать это заранее. Лучше попробовать 2-3 сессии. Но задайте себе вопросы после каждой:

• После сессии я чувствую себя более свободным или ещё более запутанным?
• Психолог говорит со мной как с человеком или как с клиентом по инструкции?
• Я начинаю замечать что-то новое в себе - или просто повторяю старые истории?
• Я чувствую, что меня слышат, или мне кажется, что он ждёт, когда я скажу «правильный» ответ?

Если через 3-4 встречи вы не чувствуете движения - это не ваш метод. Не вините себя. Просто выберите другой путь. Терапия - это не религия. Это инструмент. И как любой инструмент, он подходит не всем и не для всех задач.