Социофобия (Sociophobia) – боязнь человеком общества

Социофобия (Sociophobia) — боязнь общества. Такое состояние свидетельствует о психическом нарушении, которое обязательно нужно лечить. В запущенных случаях не обойтись без обращения к врачам, но чаще всего расстройство можно вылечить и самостоятельно. Приложив немного усилий, можно жить нормальной жизнью, которая невозможна без ежедневных контактов с людьми.

Распространённость фобии

К сожалению, боязнь людей и общества, как называется социофобия, встречается у довольно большого количества людей. Она может проявляться по-разному: от страха перед публичными выступлениями до парализующей невозможности вообще что-либо делать при других людях.

До 16% населения испытывает эту фобию на себе. К счастью, не более, чем у 3% из них, она развита серьёзно.

Какой-либо связи с полом человека обычно не наблюдается: женщины переживают это состояние так же часто, как и мужчины. Оно необязательно должно сопровождать человека всю его жизнь. Бывает, что проявленное однажды, оно уходит, но затем снова возвращается после переживания каких-то неприятных ситуаций.

Самое сложное в этом заболевании то, что человек сознательно уходит от него, развивая в себе зависимости от чего-либо другого: алкоголя, сигарет, компьютерных игр.

Социофобия вредит профессиональному и личностному росту, так как в нормальной жизни социальные контакты просто необходимы. Если человек ни с кем не может заставить себя общаться, он не живёт полноценной жизнью, и ему просто необходима помощь психиатра.

Отличия от социопатии

Иногда социофобию путают с социопатией, но на самом деле это два очень разных термина. Социопатия — гораздо более тяжёлое состояние, когда контакты с людьми сопровождаются агрессией и иными асоциальными действиями. В итоге от этого психического расстройства страдает не столько сам больной, сколько окружающие. Кроме того, справиться с такой проблемой самостоятельно практически невозможно. Также и близкие социопата вряд ли смогут ему помочь. Поэтому обращение к врачам просто необходимо.

Социофобия в этом смысле намного более лёгкое заболевание, которое можно облегчить или даже вылечить самостоятельно.

Причины, вызывающие социофобию

Лечение любого заболевания начинается с выяснения причин, его вызвавших. Чаще всего различные расстройства берут начало в детстве, когда человек ещё не сформировался физически и эмоционально, и ему нужна серьёзная поддержка взрослых.

Если ребёнок был вынужден изо дня в день испытывать дискомфорт от неправильного поведения родителей, сравнивающих его с другими детьми и вызывающих неуверенность в своём сыне или дочери, это может стать причиной низкой самооценки, из которой потом развиваются всевозможные внутренние проблемы.

К неуверенности в себе может привести и излишняя опека, когда ребёнку не дают возможности делать что-либо самостоятельно (например, одному ездить на автобусе или ходить в магазин). Особенно часто так проявляет себя старшее поколение — бабушки или дедушки. Конечно, они делают это из любви и страха, что с ребёнком может случиться что-то плохое. Но не всегда добрые намерения несут пользу. В этом конкретном случае отсутствие опыта самостоятельных действий может привести к тому, что уже взрослый человек боится говорить с людьми и вообще находиться в обществе.

У проблемы может быть и другая причина. В общем виде её называют наследственностью, но это не всегда означает, что болезнь передаётся на генном уровне. Просто ребёнок, живущий в семье, перенимает привычки и особенности характера своего окружения. Поэтому, если он видит, как оба родителя или один из них избегает людей и волнуется при общении, скорее всего, подсознательно он будет склонен поступать так же.

Но не всегда причины развития фобии стоит искать в детстве. Боязнь общества, как это называется у психологов, может развиться и у изначально здорового человека. К этому может подтолкнуть болезненный опыт общения: неприятное расставание, грубое увольнение или любое другое жизненное потрясение. Если при травмирующей ситуации было пережито публичное унижение, социофобия может развиться с высокой долей вероятности. Особенно это характерно для подростков, которым часто слишком важно мнение сверстников, но не менее опасна такая ситуация для взрослых людей.

Таким образом, социофобия может преследовать человека с детства или возникнуть уже во взрослом состоянии. Главное, осознать существующую проблему и найти пути решения. Но прежде чем заняться лечением, нужно попытаться понять, как именно происходит избегание людей. Это может быть нежелание выходить на работу, намеренная холодность при вынужденных контактах с обществом или ещё какое-либо проявление. В первую очередь придётся бороться с ним.

А также нельзя прибегать к помощи быстродействующих, но разрушительных средств. Иногда неуверенные в себе люди пьют алкоголь, чтобы стать смелее, или ещё хуже: употребляют наркотические вещества. Этого делать ни в коем случае не нужно. Так наносится только ущерб, и не только организму, но и личности. Правильное лечение должно быть здоровым.

Частые симптомы

Социофобию определить довольно просто. Сделать это можно даже без консультации врача. О том, что у человека более серьёзная проблема, чем излишняя застенчивость, можно определить по следующим симптомам, проявляющимся при контактах с людьми:

• потливость ладоней;
• дрожь в руках;
• покраснение лица;
• учащённое сердцебиение;
• состояние ступора;
• заплетающийся язык;
• проявление заикания.

Все эти признаки социофобии относятся к физическим. Связаны они с волнением и могут проявляться даже у тех, кто к фобии не склонен. Например, перед публичным выступлением, особенно если в этом мало опыта.

Но симптомы проявляются не только физические. Есть ещё и когнитивные:

• навязчивое желание всегда выглядеть безупречно;
• переживания по поводу своих слов, выступлений, внешнего вида;
• панические атаки при общении с людьми;
• негативное отношение к самому себе.

Такие состояния приводят к тому, что каждый контакт сопровождается стрессом, который накапливается и только усугубляет ситуацию. К сожалению, близкие не всегда замечают проявления такого поведения. Тогда как следует насторожиться, если человек постоянно спрашивает, как он выглядит, правильно ли он сказал и переживает перед и после каждой встречи с компанией.

Затем возникают и поведенческие эффекты, вызванные переживаниями от прошедшей встречи. Они проявляются следующим образом:

• бессонница;
• нервные движения частями тела;
• бесцельное хождение по помещению;
• частое мочеиспускание;
• ранимость.

Постоянное напряжение очень плохо сказывается на самочувствии человека. Каждая будущая встреча кажется испытанием, ведь организм помнит, чем она заканчивается для него. В итоге поведенческие симптомы начинают возникать и при непосредственном контакте. Например, часто социофобы боятся глядеть в глаза собеседнику, поскольку подсознательно ощущают, что их осуждают или недооценивают, а человеку, зависимому от чужого мнения, вынести это тяжело.

Способы выздоровления

Случаи острой социофобии вылечить способен только врач. Он проведёт психологическую беседу, выяснит все нюансы и назначит лечение. Скорее всего, придётся прибегнуть к приёму медикаментов, в первую очередь транквилизаторов и антидепрессантов, которые помогают успокоиться и приглушить негативные эмоции. Естественно, такие сильные лекарственные средства можно пить только по назначению врача.

Одними таблетками дело обычно не обходится. Квалифицированный специалист обязательно пропишет курс психотерапии, целью которого становится научить человека мыслить в положительном ключе и отбросить абсурдные страхи. Обязательны занятия в группе, где человек будет заново учиться социальным контактам.

Если социофобия проявляется в лёгкой степени, можно успешно справиться с ней самостоятельно.

Повышение самооценки

Поскольку социофобия часто является проявлением неуверенности в себе, в первую очередь нужно заняться повышением самооценки. Ведь человеку, уверенному в своих силах, просто всё равно, что скажут про него другие. Поэтому нужно выполнить несколько несложных задач:

1. Найти людей, с которыми легко общаться. Даже при социофобии у человека должно быть несколько близких родных или друзей, с которыми он с удовольствием общается. Нужно больше времени проводить с такими людьми и чувствовать их положительное влияние и на внутренние ощущения, и на опыт социальных контактов.
2. Забыть про неудачи. Если раз за разом пережёвывать неприятные моменты унижения, публичного осмеяния или просто неловких ситуаций, ни от социофобии избавиться, ни самооценку повысить не получится. Придётся искать в себе положительные качества и вспоминать моменты, когда есть повод гордиться собой.
3. Перестать сравнивать себя с другими. У каждого человека свой путь, поэтому пытаться повторять чужие достижения не имеет смысла. Не нужно гнаться за чужой мечтой, лучше определиться со своей целью в жизни и пытаться достичь её. Тогда сравнивать можно себя вчерашнего с собой сегодняшним.
4. Заняться аутотренингом. Если внушать себе на протяжении какого-то времени положительные мысли о собственной значимости, красоте и уме, в конце концов, в это получится поверить. И тогда появятся и силы, и желание бороться с социофобией, а, может, от неё и вовсе не останется ни следа.
5. Делать неожиданные для себя вещи. Выброс адреналина очень повышает жизненный тонус, поэтому нужно время от времени пробовать делать что-то новое. Конечно, это может быть и что-то экстремальное вроде прыжка с парашютом, но иногда достаточно сделать просто что-то непривычное. Например, социофоб, в одиночестве отправившийся в кафе, наверняка станет немного увереннее в себе, преодолев свои страхи.
6. Обратиться за помощь к профессионалам. Конечно, лучше всего посетить проверенного психолога, записаться на тренинг, направленный на повышение самооценки. Но если это по каким-либо причинам невозможно, можно ограничиться просмотром воодушевляющих кинороликов или чтением психологической литературы.
7. Заняться спортом. Двигательная активность способствует выделению гормонов радости, поэтому регулярные физические упражнения помогут поменять мрачные взгляды на жизнь на более позитивные. Кроме того, подтянутая и стройная фигура — прекрасный способ повысить самооценку.
8. Помнить о своих успехах. Можно даже вести дневник достижений, в котором будут указываться все хотя бы немного значимые победы. Например, сделанный кем-то комплимент или удачно приготовленный ужин.

После первых признаков улучшения самооценки можно переходить к непосредственному лечению социофобии.

Дальнейшие действия

Далее нужно продолжать подавлять негативные мысли и стараться улучшать качество жизни. Стоит ежедневно преодолевать свои страхи. Для этого пригодятся следующие упражнения:

1. Позвонить в какую-либо организацию и поговорить с принимающим звонок оператором. Например, узнать в поликлинике часы работы терапевта. Это позволит человеку самостоятельно пойти на контакт и понять, что в этом нет ничего страшного. К тому же это абсолютно безопасно для социофоба. Ведь он не видит говорящего и знает, что если паника начнёт подступать, можно будет положить трубку.
2. Когда телефонные звонки больше не причиняют дискомфорта, можно переходить к личным контактам. Например, остановить человека на улице и вежливо спросить, как пройти к какой-нибудь улице. Опять же это лёгкое задание, так как с этим человеком уже вряд ли произойдёт встреча в дальнейшем, поэтому, даже если социофоб испугается и будет волноваться, стыдно ни перед кем не будет.

Другие упражнения можно придумать самостоятельно. Главное — преодолевать свой страх, учиться быть лучше, смелее, увереннее в себе, и тогда жизнь станет радостной и не будет омрачена беспочвенными страхами.