Вы решили обратиться к психологу. Это важный шаг - и он может стать поворотным моментом в вашей жизни. Но перед тем как записаться на первое приём, вы сталкиваетесь с кучей вопросов: кто лучше? Что значит «хороший» психолог? Почему одни специалисты помогают, а другие - только раздражают? Многие уходят, не найдя ответа, и потом говорят: «Психологи не работают». На самом деле, дело не в них. Дело - в том, что никто не объяснил, что нужно знать при выборе психолога.
Не ищите «самого известного» - ищите подходящего
В соцсетях и на рекламных баннерах вы видите психологов с красивыми фото, длинными сертификатами и обещаниями «вылечить тревогу за 3 сессии». Это не значит, что они подходят именно вам. Известность - не показатель качества. Многие хорошие специалисты работают тихо, без шумихи, и их отзывы есть только у тех, кто уже прошёл путь вместе с ними.
Вместо того чтобы выбирать по количеству лайков, задайте себе простой вопрос: Кто из них говорит на моём языке? Если психолог использует термины вроде «трансгенерационные паттерны» или «архетипы» - и вы не понимаете, о чём речь - это не ваш человек. Хороший психолог объясняет сложное простыми словами. Если он говорит: «Вы чувствуете себя одиноко, потому что в детстве вас часто игнорировали» - и вы киваете, как будто он прочитал ваши мысли - это уже знак.
Проверьте его образование и специализацию
В России нет обязательной государственной лицензии на работу психолога, как, например, у врача. Это значит, что любой человек может называть себя «психологом», даже если он прошёл двухнедельный онлайн-курс. Но есть разница между психологом и психотерапевтом.
Психолог - это человек с высшим психологическим образованием (бакалавр или магистр). Он работает с эмоциями, стрессом, отношениями, самооценкой. Он не ставит диагнозы и не назначает лекарства.
Психотерапевт - это психолог, который прошёл дополнительную клиническую подготовку (обычно 3-5 лет), прошёл личную терапию и супервизию. Он может работать с глубокими травмами, депрессией, тревожными расстройствами. Если вы чувствуете, что вам нужно не просто поговорить, а разобраться в корнях боли - ищите именно психотерапевта.
Спросите: «Какое у вас образование? Где вы учились? Какие курсы проходили после вуза?» Если человек отвечает расплывчато - это тревожный знак. Уважающий себя специалист легко назовёт вуз, специализацию и дату окончания.
Важно: есть ли у него личная терапия?
Это один из самых недооценённых критериев. Психотерапевт, который сам не проходил личную терапию, как врач, который никогда не болел. Он может знать теорию, но не понимает, каково это - лежать на кушетке и плакать, потому что вспомнил, как мама сказала: «Ты мне мешаешь».
В профессиональной среде считается нормой, что терапевт проходит личную терапию минимум 100 часов в течение карьеры. Некоторые проходят по 500-1000. Это не роскошь - это необходимость. Без этого он не может видеть свои проекции, не может отличить вашу боль от своей. И тогда вы начинаете лечить не себя, а его неразрешённые конфликты.
Спросите прямо: «Вы проходили личную терапию?» Если он отвечает: «Нет, но я очень опытный» - это красный флаг. Если он говорит: «Да, я прохожу с 2020 года, раз в неделю, с моим супервизором» - это хороший знак. Он не боится быть уязвимым. Значит, он может быть с вами честным.
Как понять, подходит ли вам стиль работы?
Есть разные подходы: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психоанализ, гештальт, телесно-ориентированная терапия, системная семейная терапия. Не нужно вникать во все термины. Просто спросите: «Как вы работаете?»
Если он отвечает: «Я помогаю вам увидеть, какие мысли вызывают вашу тревогу, и менять их», - это КПТ. Подходит, если вы хотите конкретные инструменты: как перестать переживать, как успокоиться перед встречей с начальником.
Если он говорит: «Мы будем разбирать, что произошло в детстве, и как это влияет на ваши отношения сейчас» - это психоаналитический подход. Подходит, если вы чувствуете, что «всё как-то с самого начала пошло не так».
Если он говорит: «Я смотрю, как вы сидите, как дышите, что чувствуете в теле» - это телесная терапия. Подходит, если вы часто чувствуете напряжение в плечах, тяжесть в груди, но не можете объяснить, почему.
Важно: не нужно искать «самый лучший» метод. Нужен тот, который вам подходит. Попробуйте первую сессию - и задайте себе вопрос: «После неё я чувствую себя легче или ещё тяжелее?»
Не бойтесь пробовать несколько
Многие люди идут к одному психологу, не чувствуют резонанса, но боятся сменить - думают, что это «неправильно». Нет, это нормально. Это как подбирать обувь. Одна пара кажется красивой, но жмёт. Другая - не очень смотрится, но ходить в ней легко. Вы не виноваты, что первая не подошла. Вы просто ещё не нашли свою.
Не стесняйтесь записаться на пробную сессию к трём разным специалистам. Сравните: кто говорит больше, кто слушает? Кто задаёт вопросы, а кто даёт советы? Кто смотрит вам в глаза, а кто смотрит в ноутбук? Кто говорит «я понимаю», а кто говорит «а что вы чувствуете?»
Первые две сессии - это не обязательство. Это ваша возможность проверить, как вы себя чувствуете в этой комнате. Если после разговора вы чувствуете, что вас «не видят», или вы начинаете оправдываться - уходите. Это не ваш человек.
Цены и формат: онлайн или очно?
В Казани средняя цена за сессию - от 1500 до 4000 рублей. Дороже - не значит лучше. Дешевле - может быть риск. Психолог, который берёт 500 рублей, либо только начинает, либо не имеет достаточной подготовки. И то, и другое - не критично, если вы понимаете, что это эксперимент.
Онлайн-сессии - это удобно. Особенно если вы живёте в районе, где нет хороших специалистов, или вам сложно выйти из дома. Но есть нюанс: если вы работаете с глубокими травмами - очно может быть эффективнее. Тело говорит больше, чем слова. Когда вы сидите в одной комнате, вы чувствуете дыхание другого человека, его мимику, паузы - это всё часть терапии.
Если вы выбираете онлайн - убедитесь, что специалист использует защищённые платформы (не WhatsApp, не Telegram). Он должен использовать сервисы вроде Zoom с шифрованием, или специализированные платформы для терапии, например, Psychotherapy.ru или Telemedicina.ru.
Что делать, если вам плохо после сессии?
Иногда после сессии становится тяжелее. Это не всегда плохо. Если вы вспомнили что-то старое, что давно отложили - это нормально. Терапия - это не массаж, она не всегда приятна. Но есть разница между «временной болью» и «продолжающимся ухудшением».
Если после трёх сессий вы чувствуете: тревога стала сильнее, вы перестали спать, стали избегать людей - это сигнал. Не продолжайте. Это не ваш психолог. Хороший специалист не оставляет вас в боли. Он помогает вам держаться, пока вы разбираетесь.
Спросите: «Бывает ли, что после сессии людям становится хуже? Что вы делаете, чтобы этого избежать?» Если он говорит: «Да, это бывает, и я всегда даю техники для стабилизации» - это нормально. Если он говорит: «Ну, так и должно быть, вы же разбираете травму» - это тревожный сигнал. Он не заботится о вашей безопасности.
Что делать, если вы не уверены?
Если вы до сих пор не знаете, с кем начать - попросите рекомендации у тех, кто уже прошёл терапию. Не у друзей, у которых «психолог помог», а у тех, кто может честно сказать: «Я с ним 2 года, и это изменило мою жизнь». Найдите группы поддержки в Казани - они есть. Например, в центре «Свет» на улице Татарстан или в «Круге» на проспекте Победы. Там люди делятся опытом без осуждения.
Или просто начните с одного вопроса: «Могу ли я поговорить с вами 15 минут бесплатно, чтобы понять, подходим ли мы друг другу?» Почти все серьёзные психологи соглашаются. Это не «попытка сэкономить» - это ваше право на выбор.
Вы не обязаны быть с кем-то, кто вас не понимает. Вы не обязаны терпеть человека, который говорит, как будто вы - задача, которую нужно решить. Вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя услышанным. Это не роскошь. Это основа терапии.
Выбор психолога - это не покупка товара. Это начало отношений. И как в любых отношениях - главное не то, что он умеет. А то, как вы себя чувствуете рядом с ним. Если после первой сессии вы думаете: «Я могу быть собой здесь» - вы нашли того, кто вам нужен.
